Ważność przytulania dziecka jest nie do przecenienia. Przytulanie przynosi ludziom wiele korzyści, ale jest szczególnie ważne w rozwoju dziecka. Odkryjmy naukę stojącą za korzyściami płynącymi z przytulania. Przytulanie sprawia, że czujemy się dobrze, bez wątpienia. Gdy jesteśmy smutni lub rozczarowani, duże ciepłe przytulenie może złagodzić część bólu. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, chcemy dzielić się radością, przytulając innych. Intuicyjnie wiemy więc, że uściski są dobre. Ale są też inne korzyści oprócz tego, że czujemy się ciepło i niewyraźnie. Okazuje się, że istnieją ważne naukowe powody, dla których uściski są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka. Dwudziestosekundowy uścisk może pomóc Twojemu dziecku stać się mądrzejszym, zdrowszym, szczęśliwszym, bardziej odpornym i bliższym Tobie. Spójrzmy na naukę o przytulaniu. Korzyści z przytulania i nauka stojąca za uściskami Uściski pomagają dzieciom stać się mądrzejszymi Człowieczy dotyk jest niezbędny do rozwoju mózgu. Małe dziecko potrzebuje wielu różnych bodźców sensorycznych do normalnego rozwoju. Kontakt ze skórą, czyli dotyk fizyczny, taki jak przytulanie, jest jedną z najważniejszych stymulacji potrzebnych do rozwoju zdrowego mózgu i silnego ciała1. W sierocińcach Europy Wschodniej niemowlęta są rzadko dotykane. Często spędzają od 22 do 23 godzin w ciągu dnia w łóżeczkach. Do karmienia używa się podpartych butelek, a opieka nad nimi jest zrutynizowana, z minimalną interakcją międzyludzką. Dzieci te często borykają się z wieloma problemami, w tym z zaburzonym rozwojem poznawczym2 i opóźnionym rozwojem umiejętności motorycznych3. W badaniu opublikowanym w Genetic Psychology Monographs naukowcy odkryli, że zinstytucjonalizowane niemowlęta, które otrzymywały uściski przez dodatkowe 20 minut stymulacji dotykowej (dotyk) dziennie przez 10 tygodni, osiągały wyższe wyniki w ocenach rozwojowych niż te, które tego nie robiły4. Odkryto również, że nie wszystkie rodzaje dotyku były korzystne. Jedynie pielęgnujący dotyk, taki jak delikatne przytulanie, może zapewnić rodzaj pozytywnej stymulacji, której młody mózg potrzebuje, aby zdrowo się rozwijać5,6. Masz problem z radzeniem sobie z napadami złości u maluchów? Sprawdź ten przewodnik krok po kroku Hugs Help Kids Grow Kontakt fizyczny jest również niezbędny dla fizycznego wzrostu dziecka. Fizycy odkryli, że kiedy dzieci są pozbawione kontaktu fizycznego, ich ciała przestają rosnąć pomimo normalnego przyjmowania składników odżywczych. Stan ten nazywa się failure-to-thrive. Niezdolność do życia jest rodzajem niedoboru wzrostu. Zdrowie dzieci, które cierpią z powodu failure-to-thrive, można poprawić, gdy zapewnione zostaną im opiekuńcze dotknięcia i uściski7-9. Jednym z powodów, dla których przytulanie wiąże się ze wzrostem fizycznym, jest to, że wyzwala ono uwalnianie oksytocyny, znanej również jako hormon miłości. Ten hormon dobrego samopoczucia ma wiele ważnych skutków dla naszego organizmu. Jednym z nich jest stymulacja wzrostu. Badania pokazują, że przytulanie może natychmiast podnieść poziom oksytocyny. Kiedy poziom oksytocyny wzrasta, zwiększa się również poziom kilku hormonów wzrostu, takich jak insulinopodobny czynnik wzrostu-I (IGF-1) i czynnik wzrostu nerwów (NGF)10. W rezultacie, opiekuńczy dotyk uścisku wspomaga wzrost dziecka11,12. Uściski dbają o zdrowie dzieci Przytulanie przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Przytulanie może promować nasze zdrowie i pomóc nam się leczyć. Oksytocyna, uwalniana podczas przytulania, jest hormonem, który ma niesamowitą moc i zapewnia wiele korzyści dla naszych ciał. Na przykład, zwiększony poziom oksytocyny może wzmocnić nasz układ odpornościowy poprzez obniżenie poziomu hormonów tarczycy w osoczu i zmniejszenie stanu zapalnego13 powodując szybsze gojenie się ran14. Oksytocyna ułatwia również wsparcie społeczne, poprawiając wyniki wielu chorób związanych ze zdrowiem. Uściski powstrzymują temperament Uściski są dobre dla zdrowia emocjonalnego dziecka. Nic nie może uspokoić rzucającego napadami złości malucha szybciej niż wielki wielki uścisk od rodzica. Many rodzice martwią się że tulenie tantrum-throwing dziecko jest nagradzaniem złego zachowania z uwagą. Ale tak nie jest. Uściskanie dziecka to nie to samo, co poddanie się (co zachęca do złego zachowania). Przytulanie bez poddawania się jest pomaganiem dziecku w nauce samoregulacji. Regulowanie swoich emocji jest jak prowadzenie samochodu. W naszym ciele istnieją dwa oddzielne mechanizmy, które kontrolują nasze emocje. Gałąź pobudzenia w naszym systemie nerwowym przyspiesza nasze emocje, podczas gdy gałąź uspokajająca może hamować nasze pobudzenie. Dysregulacja emocji zdarza się, gdy gałąź pobudzenia jest nadaktywna, a gałąź uspokajająca jest niedoaktywna. Oznacza to, że pedał gazu jest wciśnięty aż do oporu, podczas gdy hamulec jest zepsuty. Tak więc, gdy dziecko intensywnie płacze, prowadzi emocjonalny uciekający samochód. Dziecko prowadzące prawdziwy uciekający samochód musi zostać uratowane, a nie zignorowane lub ukarane przez dopuszczenie do katastrofy. Podobnie, dziecko w emocjonalnej ucieczce samochodem musi być najpierw uratowane. Przytulanie może uratować dziecko przed emocjonalną katastrofą. Oksytocyna uspokaja gałąź pobudzenia, aby zmniejszyć stres15 i złagodzić lęk. Aktywuje również gałąź uspokajającą, wywołując efekt przeciwlękowy16,17. Uściski budują odporność Przy narodzinach układ nerwowy dziecka nie jest wystarczająco dojrzały, aby samodzielnie regulować duże emocje. Maluchy przeżywające silne emocje mają z tego powodu trudności z ich powstrzymaniem. Nie są uparte ani wyzywające. Podczas stresu uwalniany jest wysoki poziom kortyzolu krążącego po organizmie i mózgu. Kiedy jest on pozostawiony na dłuższy okres czasu z powodu niezdolności małego dziecka do regulacji, ten toksyczny poziom hormonu stresu będzie miał wpływ na zdrowie dziecka, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. To dlatego nie powinniśmy po prostu pozwolić dziecku na emocjonalny krach. Badania pokazują, że nadmierna ekspozycja na hormon stresu może zagrozić układowi odpornościowemu dziecka, powodując więcej chorób. Nadmierny stres wpływa na pamięć i zdolności rozumowania werbalnego w późniejszym okresie życia. Może również prowadzić do depresji, gdy dziecko dorasta18. Uściskanie dziecka z dysregulacją nie tylko pomaga mu się regulować, ale również pozwala mu doświadczyć, że jego emocje są regulowane. To kluczowe wczesne doświadczenie życiowe jest sposobem, w jaki dziecko uczy się rozwijać umiejętności samoregulacji i budować odporność19. Uścisk pomaga również dzieciom stać się bardziej odpornymi poprzez zmniejszanie negatywnego wpływu konfliktów. W jednym z badań naukowcy z Carnegie Mellon University sprawdzili wpływ przytulania na narażenie na konflikt. 404 osoby były pytane co noc przez 14 kolejnych dni o ich konflikty i otrzymane uściski. Okazało się, że w przypadku konfliktów osoby, które były częściej przytulane, były mniej zdenerwowane20. Uściski najwyraźniej były w stanie ułatwić pozytywną adaptację do tych konfliktów. Zdolność do pozytywnego przystosowania się do wyzwań jest ważnym elementem w budowaniu odporności u dzieci. Przytulanki czynią szczęśliwe dzieci Przytulanki wzmacniają zasoby psychologiczne danej osoby. Zasoby psychologiczne, takie jak optymizm, opanowanie i poczucie własnej wartości, odnoszą się do różnic indywidualnych, które są bezpośrednim predyktorem zdrowia fizycznego i psychicznego21. Optymizm odnosi się do stopnia, w jakim ludzie mają korzystne oczekiwania co do przyszłości. Opanowanie wiąże się z przekonaniem, że człowiek może decydować o swoim zachowaniu, wpływać na swoje środowisko i osiągać pożądane rezultaty. Poczucie własnej wartości odnosi się do ogólnej oceny wartości danej osoby. Te trzy zasoby są ze sobą ściśle powiązane i mogą łagodzić skutki stresujących wydarzeń życiowych. Oksytocyna uwalniana podczas przytulania wzmacnia te zasoby, sprawiając, że dziecko czuje się kochane22 i szczęśliwe w życiu. Uściski pomagają dziecku i rodzicom nawiązać więź Uściski zwiększają zaufanie22. Zaufanie jest niezbędne w budowaniu silnych relacji interpersonalnych. Oksytocyna zwiększa gotowość do redukcji strachu, akceptacji ryzyka i zaufania innym, co poprawia relacje. Zwiększa również bezpieczeństwo przywiązania u dziecka, prowadząc do bezpiecznego przywiązania i poprawy więzi między rodzicem a dzieckiem23-25. Myślenie końcowe Przytulanie przynosi wiele korzyści. Ale autonomia ciała jest również ważna. Nauczenie dzieci, jak uprzejmie odmawiać przytulania i radzić sobie w niekomfortowych sytuacjach, to dobra lekcja także dla nich samych. Następnym razem przytul swoje dziecko, oczywiście za pozwoleniem, i daj mu poznać niesamowite korzyści płynące z przytulania. FELDMAN R, KEREN M, GROSS-ROZVAL O, TYANO S. Mother-Child Touch Patterns in Infant Feeding Disorders: Relation to Maternal, Child, and Environmental Factors. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Published online September 2004:1089-1097. doi: Johnson AK, Groze V. The Orphaned and Institutionalized Children of Romania. Journal of Emotional and Behavioral Problems. 1994;2:49-52. ROEBER BJ, TOBER CL, BOLT DM, POLLAK SD. Gross motor development in children adopted from orphanage settings. Developmental Medicine & Neurologia Dziecięca. Published online March 13, 2012:527-531. doi: CASLER L. THE EFFECTS OF EXTRA TACTILE STIMULATION ON A GROUP OF INSTITUTIONALIZED INFANTS. Genet Psychol Monogr. 1965;71:137-175. Field T, Schanberg S, Scafidi F, et al. Tactile/kinesthetic stimulation effects on preterm neonates. Pediatrics. 1986;77(5):654-658. Kuhn CM, Schanberg SM. Odpowiedzi na separację matczyną: mechanizmy i mediatory. International Journal of Developmental Neuroscience. Published online June 1998:261-270. doi: Ardiel E, Rankin C. Znaczenie dotyku w rozwoju. Paediatr Child Health. 2010;15(3):153-156. Frank D, Klass P, Earls F, Eisenberg L. Infants and young children in orphanages: one view from pediatrics and child psychiatry. Pediatrics. 1996;97(4):569-578. POLAN HJ, WARD MJ. Role of the Mother’s Touch in Failure to Thrive: A Preliminary Investigation. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Published online October 1994:1098-1105. doi: Petersson M, Lundeberg T, Sohlström A, Wiberg U, Uvnäs-Moberg K. Oxytocin increases the survival of musculocutaneous flaps. Naunyn-Schmiedeberg’s Arch Pharmacol. Published online June 24, 1998:701-704. doi: Feldman R, Eidelman AI. Skin-to-skin contact (Kangaroo Care) accelerates autonomic and neurobehavioural maturation in preterm infants. Developmental Medicine & Neurologia Dziecięca. Published online February 13, 2007:274-281. doi: Evoniuk G, Kuhn C, Schanberg S. The effect of tactile stimulation on serum growth hormone and tissue ornithine decarboxylase activity during maternal deprivation in rat pups. Commun Psychopharmacol. 1979;3(5):363-370. Smith AS, Wang Z. Salubrious effects of oxytocin on social stress-induced deficits. Hormones and Behavior. Published online March 2012:320-330. doi: Uvnas-Moberg K, Petersson M. . Z Psychosom Med Psychother. 2005;51(1):57-80. Cohen S, Janicki-Deverts D, Turner RB, Doyle WJ. Does Hugging Provide Stress-Buffering Social Support? A Study of Susceptibility to Upper Respiratory Infection and Illness. Psychol Sci. Published online December 19, 2014:135-147. doi: Weller A, Feldman R. Emotion regulation and touch in infants: the role of cholecystokininin and opioids. Peptides. Published online May 2003:779-788. doi: Light KC, Grewen KM, Amico JA. Częstsze uściski partnera i wyższy poziom oksytocyny są związane z niższym ciśnieniem krwi i częstością akcji serca u kobiet w wieku przedmenopauzalnym. Biological Psychology. Published online April 2005:5-21. doi: Stokes PE. The potential role of excessive cortisol induced by HPA hyperfunction in the pathogenesis of depression. European Neuropsychopharmacology. Published online January 1995:77-82. doi: Troy AS, Iris BM. Resilience in the face of stress: emotion regulation as a protective factor. In: Resilience and Mental Health: Challenges across the Lifespan. Vol 1. Cambridge University Press; 2011:30-44. Murphy MLM, Janicki-Deverts D, Cohen S. Receiving a hug is associated with the attenuation of negative mood that occurs on days with interpersonal conflict. Duran ND, red. PLoS ONE. Published online October 3, 2018:e0203522. doi: Hobfoll SE. Zasoby społeczne i psychologiczne a adaptacja. Review of General Psychology. Published online December 2002:307-324. doi: Saphire-Bernstein S, Way BM, Kim HS, Sherman DK, Taylor SE. Gen receptora oksytocyny (OXTR) jest związany z zasobami psychologicznymi. Proceedings of the National Academy of Sciences. Published online September 6, 2011:15118-15122. doi: Buchheim A, Heinrichs M, George C, et al. Oxytocin enhances the experience of attachment security. Psychoneuroendocrinology. Published online October 2009:1417-1422. doi: Kosfeld M, Heinrichs M, Zak PJ, Fischbacher U, Fehr E. Oxytocin increases trust in humans. Nature. Published online June 2005:673-676. doi: Fischer-Shofty M, Shamay-Tsoory SG, Harari H, Levkovitz Y. The effect of intranasal administration of oxytocin on fear recognition. Neuropsychologia. Published online January 2010:179-184. doi: .
Zalety przytulania Jest darmowe, nie wymaga wielkiej siły, wprawy a posiada potężną moc? Co to jest? Oczywiście przytulanie. Jest to prosty gest, który potrafi zapewnić pozytywny nastrój na cały dzień. „By przeżyć, trzeba nam czterech uścisków dziennie. By zachować zdrowie – trzeba ośmiu uścisków dziennie. By się rozwijać, trzeba dwunastu uścisków dziennie.” Virginia Satir Przytulanie potrzebne jest człowiekowi na każdym etapie życia. Niestety bywa często niedoceniane, co nie odbija się pozytywnie na zdrowiu psychicznym i fizycznym. Dotyk jest naturalną potrzebą dziecka. Z badań wynika, że dzieci, które są pozbawione ciepła i kontaktu fizycznego rozwijają się znacznie gorzej niż te, których potrzeba bliskości zostaje zaspokojona. Jakie są plusy przytulania? Kiedy dziecko jest przytulane przez najbliższych, czuje się kochane i wyjątkowe. Czuje, że jego sprawy i problemy mają dla kogoś znaczenie i są rozumiane. Przytulanie się zwiększa więc u niego poczucie własnej wartości. Przytulanie daje poczucie bezpieczeństwa i buduje zaufanie. Przytulanie pomaga tworzyć i pielęgnować więź – dlatego ważne jest, żeby szczerze przytulać i nie myśleć wtedy o setkach spraw, które mamy do zrobienia. Związki, w których partnerzy często się przytulają są trwalsze i bardziej satysfakcjonujące, a dzieci, które doświadczają takich czułości od swoich bliskich wyrastają na szczęśliwych i dowartościowanych dorosłych. Przytulając drugiego człowieka wydzielamy oksytocynę, która zwana jest hormonem przywiązania. Zbliża to ludzi do siebie i sprawia, że darzymy się większą sympatią. Już 5 minut w ramionach kogoś bliskiego powoduje, że dostajemy sporą dawkę dobrego humoru. Przytulanie wzmacnia odporność. Uciskanie mostka i splotu słonecznego, które odbywa się w czasie przytulania, aktywuje układ odpornościowy. Przytulanie łagodzi napięcie i powoduje podniesienie poziomu serotoniny – hormonu szczęścia. Podczas przytulania układ nerwowy mobilizuje się do lepszej, poprawnej pracy. Wpływa to na obniżenie ciśnienia, a nawet poprawę stanu skóry! Uściski pomagają otworzyć serce i rozszerzyć płuca, ponieważ przytulaniu towarzyszy zazwyczaj pogłębiony oddech. Przytulanie powoduje wytwarzanie endorfin, które oprócz uczucia szczęścia działają też przeciwbólowo. Badania nad bólem przeprowadzone u noworodków, którym pobierano krew w sytuacji, kiedy leżały w inkubatorze albo były przytulane pokazały, że poziom bólu był u nich mniejszy wówczas, gdy spoczywały podczas zabiegu w ramionach rodzica. Jak widać, przytulanie ma same zalety. Warto o tym pomyśleć i częściej przytulać nasze dzieci, małżonków i innych członków rodziny. Poza tym, mamy jesień. Częste przytulanie pomoże przecież wzmocnić odporność naszych organizmów. Ściskajmy się więc jak najwięcej! Czytający ten artykuł przeczytali równieżNiektóre możemy lubić bardziej niż inne, ale ich znaczenie wykracza daleko poza estetykę. Wyjaśnimy ten fakt, rozmawiając w tym artykule o znaczeniu kwiatów w przyrodzie. Abyśmy mogli to w pełni zrozumieć, wyjaśnimy również czym właściwie są kwiaty, jakie istnieją rodzaje i jakie są ich funkcje i znaczenie w przyrodzie. Kontakt fizyczny wyrażony poprzez przytulanie jest niezbędny dla indywidualnego oraz społecznego dobrego samopoczucia. Zatem przytulajmy i dajmy się przytulać!Przytulanie oznacza dużo więcej, niż by się nam mogło – co to takiego?Wszyscy wiemy czym jest przytulanie lub uścisk. To obejmowanie ramionami, ale również zaciskanie ramion w przypływie uczuć lub obejmowanie samego siebie. Możemy również definiować przytulanie jako trzymanie w ramionach bliskiej nam osoby w celu powitania jej, pocieszenia lub po prostu wyrażenia uczuć. Oznacza to, że uścisk to znakomity środek komunikacji między ludźmi, który nie musi być wyrażony werbalnie. Jednak poza tymi wszystkimi teoretycznymi definicjami, czy kiedykolwiek myślałeś o tym wszystkim, co przekazuje jeden uścisk, jedno objęcie? Jak wiele odczuwamy kiedy się przytulamy oraz jaki ma to na nas wpływ?Przytualniu towarzyszy tak dużo ciszy! A jednocześnie tak wiele zostaje dzięki niemu powiedziane!Przytulanie, dotyk duszyJeżeli spojrzymy w przeszłość i nasze wspomnienia, wielu z nas znajdzie wiele sytuacji, gdzie uścisk był wystarczającym pocieszeniem, aktem miłości lub odpowiedzią na nasze potrzeby, nawet darem od osoby, którą jest wspaniałą formą okazywania miłości tym wokół nas. To jak głaskanie duszy tych, którzy są nam bliscy. Wszyscy lepiej funkcjonowalibyśmy, gdybyśmy obejmowali się częściej, bo chociaż przytulanie to coś codziennego, nie zdajemy sobie sprawy z tego, czego nam prawda, że istnieje wiele rodzajów uścisku. Niektóre są bardziej pozytywne, inne mniej; każdy jest siedliskiem innych intencji, tworząc symboliczny język między osobą, która go ofiarowuje i tą, która go otrzymuje. Jednak ważne jest nie tylko otrzymywanie, ale również rozdawanie oraz proszenie o objęcie, jeśli tylko poczujemy taką to również sztuka!Korzyści płynące z przytulaniaNiemożliwym jest wyliczenie wszystkich korzyści uścisku, jako że musielibyśmy zatrzymać się przy każdej osobnej sytuacji, by uwzględnić kontekst, motyw, ludzi oraz historię, jaka ich łączy. Jednakże możemy wspomnieć o kilku generalnych wartościach płynących z przytulania: Łagodzi stres. Daje uczucie bezpieczeństwa. Wzmacnia nasze poczucie własnej wartości. Dostarcza energii i siły. Poprawia stosunki międzyludzkie. Wzmacnia wewnętrzny spokój. Jednak najlepszą rzeczą jest to, że możesz upewnić się, kiedy ktoś Cię obejmuje, że nie ma dwóch takich samych objęć, nieważne, jak bardzo tego byśmy pragnęli.“Istnieje ubiór, który pasuje na każde ciało…objęcie.”To może Cię zainteresować ... Spis treści. 1 Na temat symboli słowiańskich i ich znaczenia zachowało się bardzo niewiele źródeł. Większość informacji jakie posiadamy na ich temat, to próby interpretacji i rekonstrukcji przeprowadzone w oparciu o badania archeologiczne oraz porównań w stosunku do innych symboli pochodzących z innych wierzeń, a których znaczenie zostało lepiej udokumentowane. Przytulanie się jest fajne! Chyba nikt nie będzie w stanie temu zaprzeczyć, prawda? Jednak czy wiecie jak wiele mówi o Was, o Waszej osobowości i relacji z drugą osobą, sposób w jaki się przytulacie? Już na początku – zastanówcie się – czy zawsze i w każdej sytuacji przytulacie tak samo? Czy w ten sam sposób tulicie każdego człowieka? Na pewno nie! Dlatego dowiedzcie się, co oznacza dany rodzaj przytulania! To wszystko jest w Waszej podświadomości! #1 Przytulanie od tyłu, z rękami owiniętymi wokół talii Jeśli przytulasz w ten sposób, to znaczy, że masz w sobie szczególny rodzaj życzliwości, którego nie posiada zbyt wielu ludzi. To przytulenie informuje, że pragniesz chronić i opiekować się daną osobą… Nie chcesz dać jej uciec, bo jest dla Ciebie ważna. #2 Wkładasz rękę do kieszeni drugiej osoby, gdy ją przytulasz? To oczywisty znak, że jest Ci całkowicie wygodnie w danej relacji i nie masz zahamowań przed daną osobą. Dodatkowo, znaczy to też, że jesteś przy niej w pełni zrelaksowany. To potężna kombinacja! #3 Przytulenie z klepaniem po plecach The Journal Sam Boal / Photocall Ireland Tak przytula się przyjaciół. W tym rodzaju uścisku brak jakiegokolwiek pociągu fizycznego czy intymności. #4 Gdy przytulasz kogoś patrząc mu głęboko w oczy instagram Jeżeli przytulasz kogoś w taki sposób, to dajesz mu do zrozumienia, że w tym momencie nic innego się dla Ciebie nie liczy i że wiąże Was ogromna emocjonalna więź. #5 Jeżeli oplatasz ramionami wokół szyi dailymail To przytulenie oznacza, że nie masz problemów z zaufaniem do danej osoby i jesteś w stanie pozwolić jej na naprawdę wiele… #6 Przytulanie od tyłu z rękami oplecionymi wokół szyi colourbox To przykład oznaczający, że przytulanie od tyłu nie zawsze jest dobre. To pokazuje, że chcesz kontrolować drugą osobę i nie czujesz się z nią w pełni komfortowo. #7 Przytulanie z daleka Z pewnością domyślasz się, co to oznacza – nie jest Ci dobrze z daną osobą i chcesz zachować pewien dystans. #8 Uścisk z podniesieniem Jeżeli przytulasz kogoś w taki sposób, to znaczy, że tak łatwo się z tej relacji nie wywiniesz… To uścisk świadczący o ogromnym pociągu fizycznym, któremu ciężko się oprzeć. Czy wiedzieliście, że aż tyle można wyczytać ze sposobu przytulania? U Was się zgadza? U nas tak! VOFO. 486 70 388 213 335 423 368 171 215
rodzaje przytulania i ich znaczenie
